folato; la vitamina B que estimula al bebé tiene un papel mucho más activo en el cuerpo de lo que piensas.
Parte de la familia de la vitamina B, las vitaminas B son vitaminas solubles en agua y juegan un papel esencial en el metabolismo celular.
¿Qué es el folato?
El folato, también conocido como vitamina B9, es necesario para producir glóbulos sanos y ayuda a formar ADN. Es especialmente importante durante la infancia, la pubertad, el embarazo. En estas importantes etapas de crecimiento, querrá cuidar sus niveles de folato, ya que la deficiencia puede provocar complicaciones.
Es una vitamina soluble en agua, lo que significa que se disuelve en el cuerpo y no se almacena en las células grasas. Pierdes folato cuando sudas u orinas, por lo que es posible que necesites más B9 después de un entrenamiento intenso.
Debido a que su cuerpo no almacena una reserva de folato, desea mantener su vitamina B9 completa a través de su dieta constantemente. Algunas personas con dietas restrictivas podrían considerar los suplementos. La ingesta recomendada es de 400 mcg al día.
¿Qué sucede durante la deficiencia de folato?
Puede comenzar a sentirse fatigado, irritable y débil. También puede conducir a problemas de crecimiento.
Es menos común, pero una deficiencia también puede provocar anemia, una afección en la que no tiene suficientes glóbulos rojos. Estos glóbulos rojos transportan oxígeno desde los pulmones al resto del cuerpo. Los síntomas de la anemia son: sentirse fatigado o débil, tener la piel pálida, dificultad para respirar y dolores de cabeza.
¿Cuáles son las causas de la deficiencia de folato?
Puede ser causado por su dieta si está comiendo muy pocas frutas y verduras, puede perder la cantidad recomendada de folato. Los jugos de cítricos y los vegetales de hoja verde son una excelente fuente de folato, así como los frijoles y los espárragos. Alrededor de 30 gramos de verduras de hoja verde, por ejemplo, proporcionarán a su cuerpo 58 mcg de folato.
Otra causa es beber mucho alcohol. Dado que la vitamina B-9 es una vitamina soluble en agua, necesita agua para disolverse. El alcohol puede interrumpir la absorción de folato.
La deficiencia de folato también puede ser causada por la genética. El cuerpo convierte el folato en su forma utilizable, metilfolato, a veces la genética puede dificultar este proceso. Tomar un suplemento en la forma activa podría ser una forma de evitar esto, tomar metilfolato puede asegurar que su cuerpo reciba la cantidad necesaria de folato de una manera utilizable. Se tendría que hacer una prueba genética para ver cómo su cuerpo procesa el folato.
Por último, existen ciertos medicamentos y enfermedades que pueden afectar la absorción de folato, por lo que también es importante informarse sobre los efectos secundarios de los medicamentos y las enfermedades.
¿Por qué es tan importante para las mujeres embarazadas?
Una deficiencia es muy riesgosa si está embarazada, puede provocar defectos de nacimiento, ya que el folato es esencial para el crecimiento del feto.
La ingesta recomendada de folato es de 400 mcg por día. Sin embargo, cuando está embarazada, debe apuntar a 600 mcg por día, razón por la cual a menudo se recomiendan suplementos. Durante la lactancia, la ingesta recomendada es de 500 mcg por día. Por eso es importante vigilar de cerca la ingesta de folato durante y después del embarazo.
